还记得大学里深夜里，朋友们熬夜苦读只为在期末考试前赶进度，那一张张疲惫不堪的脸庞吗?也许你也是其中一员。那时候，你可能很讨厌我这种看起来每天都有时间悠闲地阅读和写笔记，然后轻轻松松通过考试的人。
是否还记得深夜的大学里,朋友那一张张因焦虑而睡眼惺忪的面孔?那是因为期末考试即将到来,他们在考试前一夜临时抱佛脚努力弥补,也许你也是他们当中的一员.当时,对于像我这样一本正经,考前每天花点儿时间惬意地读读课堂笔记就能轻松过关的人,你也许憎恨不已.
你会高兴地知道，像我这样的人在遇到其他问题时也会得到应有的惩罚。为什么这么说呢?因为每个人都会碰到一些让他思维受阻的问题。思维阻碍与智力无关，这是人类的共同经历，虽然许多人在经历思维阻碍后会感到懊恼和自责，但大家仍然会逃避这样问题，从而给自己带来双倍伤害。这种情况每个人都会遇到。
你们会乐于知道像我这样的人在其他情况下也会有应得的报应.怎么会这样?因为每个人都会在做某些事情时出现思维障碍.思维障碍并不等同于智力问题,它会使我们懊恼,陷入自责,这是很常见的经历,试着避免它只会招致更多的损失.这样的经历我们都曾有过.
对我们来说，只是遇到不同类型任务时会被卡在不同的点上。例如，我的思维阻碍在于做大型或无趣的报告。对于写一篇简短的文章或在我居住的海边乡村的山坡上跑上半个小时的早上慢跑，我都能轻松胜任。一旦让我完成一个更大的任务，比如写一部书或去健身房进行一小时的锻炼，或者像去干洗店或加油站这样的无聊且浪费时间的任务时，我就会变得特别擅长自欺欺人，想出各种理由来解释自己“为什么现在不能开始，但迟早会做的”。听起来是不是很熟悉?
只不过,我们会在不同的地方遇到不同的阻碍.比如说,我的绊脚石,就是听那些冗长而无聊的报告.我会溜出去写一篇短文,或在早晨沿着我居住的海边乡村的小山跑上半小时.然而,若是给我一个较大的任务,比如写一本书,在健身房进行一小时锻炼,或类似去干洗店、加油站等既无聊又浪费时间的任务时,我就会变得绝顶聪明,想出一切无法立刻行动的借口,往后推辞.这些听起来是否很耳熟呢?
以下是一些方法，可以帮助你开始做那些你经常逃避的任务，甚至让你在完成任务后感到满足和喜悦。
下面这些小技巧可以让你不再逃避任务,并且,让你在完成任务后,甚至可以感受到本该拥有的成功与喜悦.
真实详细地比较各种方案
设想一下最糟糕和最好的情况——考虑所有会影响你情绪的细节——不要立即开始一项重要任务可能会带来什么后果?如果你没有把它做好或没有做好，后果会多么严重?如果你按时而且精彩地完成它，会是多么令人兴奋?如果你今天晚些时候才开始，会怎样?有多少“不可控的因素”会阻止你开始?事实上，如果你现在就开始，在你明确目标、集中注意力、排除干扰，直到你完成任务的重要阶段或实际上已经完成后，最快需要多久?
想象一下最好和最坏的情景-把能影响你情绪的所有情况都考虑到-如果你不完成或不立即完成它,后果会有多么严重；如果你按时且精彩地做完,又会是多么令人兴奋；如果今天迟些开始做又会如何；让你不能开始的”不可控因素”有多少.事实上,假如你目标明确、集中精力、排除干扰,直到你完成了任务的重要阶段或者实际上已经完成,最快需要多久?
When the arduous task is done, what small indulgence could you give yourself? Take a well-deserved break to savor the laughter and camaraderie of a trusted colleague? Surprise a friend with a thoughtful gift to show your appreciation? Dive into another slightly less pressing task, utilizing this opportunity to stay ahead of the curve?
你会在完成时,让自己怎样放松?休息一会儿,享受一下同事让你开怀大笑的时光?送一份意外惊喜给近来特别关心你的朋友?还是投入到另一个压力较小的任务,以便提前完成呢?
See Your Success Again and Again
铭记你的成功时刻
作为一名护士，时间通常会被安排得满满的，允许自己在任务完成后细细回味成功的喜悦，就像是在心智中烙下了任务完成后的满足感。就像运动员通过观看大师级运动员的比赛视频来学习新习惯，以提升表现，然后存储这些成功训练时刻的回忆，以便不断在脑海中回放，你存储的任务轻松完成的记忆能够激励你更频繁地获得这些令人满意的体验。你实际上是在见证自己不断重复成功的表现。这是一种形成新习惯的过程。你会更加自然地早早投入任务，并以内在和外在的优雅状态完成更多任务。
多数护士的生活节奏都特别紧张,因此在脑海中回忆每完成一个任务时的满足心情,就相当于让自己享受了一次成功.正如运动员通过观看运动健将的录像,将其存储在记忆中,并不断地在脑海中回放那些成功的精彩动作,从而学会新的习惯以提高自己的技能一样,你存储在大脑中的完成任务时的轻松感,也会激励你为了更强烈的满足感而努力.不断重复自己的行为,这也是养成新习惯的过程.你将会更自然地提前准备,去完美地完成更多的任务.
Take on a Big Task, a Bite at a Time
将庞大任务分解，逐步完成
那些让你对未来表现没有信心的庞大或陌生的任务，往往是你最有可能回避的。将完成任务的步骤逐一写下来，称这种方法为“先慢后快”。
那些艰巨而生疏的任务是你最没有信心去完成的,也是你最可能逃避的任务.可以将需要完成的每一步写下来. 这叫做”先慢后快”法.
写下这些步骤会让它们看起来更有可行性，也能让你对每个任务设定的时间表更加重视。它们就在你眼前。把你记录的“任务與时间表”贴在显眼的地方，这样你就不可能忽视它们，同时要把你的承诺告知他人。
这些行动将这些任务放在你的意识中更加显眼的地方。
写下每一步会使这些步骤看起来更有可行性,而且对你承诺坚持完成每项任务也变得尤为重要.它们就在你的前方.将你的时间表与任务栏贴在醒目的位置,将你对它们的承诺告知他人,这些都能提高你对任务的关注程度.奖励自己,尽情享受应得的回报.
Reward Yourself and Savor Your Rewards
提前计划如何奖励自己
提前计划你的奖励。作为勤奋的护士，不要在冲向下一个任务时否认自己的奖励。生活无论如何都过得太快。例如，当我完成单调乏味的任务时——以前可不是这样，我会为自己留出时间做一些让我愉悦的事情，比如去书店逛一逛或与朋友共度时光。当完成一项重要的大任务时，我会给自己一个更大的奖励，比如旅行或购买一套新装备。
倘若你是一个勤奋的护士,当你匆忙投入到下一项任务前,不要拒绝对自己的奖赏.不管怎么说,生活总是过得太快.打个比方,当我完成一项令人厌烦的任务时-以前可不这样-我会奖励自己花时间去做喜欢的事,比如在书店逗留一会儿,或与朋友共享时光.当我完成一项艰巨而重要的任务时,会给自己较大的奖赏,比如去旅行或买一套新的装备.
Sidelong Glancing at It
不要死盯着任务
有时，直接面对一项任务会让你不知所措。尝试通过“斜视”来描绘如何完成任务，也就是说，用你的心智视角的边缘瞥一眼如何最容易完成任务。最好的方法之一就是身体移动并四处看看。当遇到思维障碍、愤怒或压力时，男性倾向于更多行动，而女性倾向于“关闭”，较少行动。当你开始行动时，你将更加意识到自己的情绪和动机。这里所说的行动可以是散步、淋浴、吃饭或其他“准备”去做这件事的方式。这样你自然而然地让你的思绪暂时自由地飘荡。
面对任务，难免会感到紧张。不妨尝试从侧面关注入手，即心态上适当淡化，思考最轻松的完成方式。行动起来，边做边看，这是明智之举。面临思维障碍、愤怒或紧张时，男性较倾向于加大力度，而女性则容易停滞不前或降低动力。主动行动，有助于深刻理解自身的情感与动机。想象自己在散步、洗澡或吃饭，而不是“必须”执行任务，思绪自然会放松下来。
当你身处行动，而不是直接聚焦于必须完成的任务，尤其是在户外享受新鲜空气和阳光时，视野会更加宽阔，思维更为活跃，透彻地洞悉任务各个部分之间的关联性。你会不自觉地从潜意识挖掘出创意，想到看似不相关的点子，而这些点子实际上对任务完成大有裨益。潜意识会化身你的伙伴，助你找到完成任务的最佳途径。而且，当你全力投入任务时，情绪会得到提振，任务本身也不再显得那么繁重。