愤怒的同义词数不胜数：愤恨、愤懑、愤慨、愤激、震怒、义愤、大怒、怨愤、生气、盛怒、发火、怫郁、恼怒、发怒、气愤，超过15个同义词。
它的反义词却寥寥无几，仅有：开心、高兴。
人类数百万年的情绪体验进化，让我们离奇地发现：令人愉悦的感受总是匮乏的。
无论如何形容或同义词，愤怒都是一种强烈的负面情感。沉溺于愤怒可麻痹我们的理性思维，它是极度不满引发的激情反应，通常导致我们把事情弄得更糟，在大多数情况下都被视为一种无益的情绪。
愤怒是一种自然的人类情感体验，有时愤怒确实有正当理由：某人说了一句话，做了某些事，让我们感到伤害或不满。或者对工作或家庭环境感到沮丧，而选择对某件小事或某人发泄愤怒。
“我常常不表现出（愤怒），直到事情变得更糟，即使我提前有时间从不同的角度处理它。这取决于……如果我爱的人受到伤害，它可能瞬间爆发。而且，这总是关于很多事情，而不仅仅是一个事件。如果我不认为有人故意伤害他人，我会忽略很多……这样做不仅仅是为了让我生气，我只是不生气，直到它成为一种攻击性的行为模式。”——@amor_vincit_1
但不受约束的愤怒，可能会破坏你的人际关系和健康。
“我尽可能地压制（愤怒）。但人们经常能看出我的情绪。与我关系不好的人可能不会注意到，但亲密的家人和朋友通常会注意到，尽管我努力掩饰。” ——@ Michelle_1486
控制愤怒并不好，情绪就像充气的轮胎，如果不在这里爆出来，也会在那里凸显出来，过分紧绷的状态下迟早会爆胎。约束的好处在于控制适当的气压——充气不足会变得软弱无力、毫无生机，丧失人性。过分充气，则会变得“危险”，既威胁他人，也伤害自己。
了解你的愤怒
愤怒源自于感到不公或不平等，愤怒时大吼大叫并不是表达它的唯一方式，愤怒可以表现为多种形式。有的人愤怒时不知不觉地提高音量，有的人愤怒时选择沉默不语，或者脑中已无法专注于引发愤怒的事件。在某种程度上，愤怒当下会出现“思考空白期”，在这段时间内你几乎无法理性思考。
无论采取什么形式，不受约束的愤怒都会对身体和心理健康产生负面影响。研究表明，愤怒和敌意会增加人们患冠心病的风险，并加重已患心脏病人员的病情。愤怒还可能导致压力相关的问题，包括失眠、消化不良和头痛。
愤怒也可能导致暴力和危险行为，包括攻击和酗酒。最重要的是，愤怒会严重损害与家人、朋友和同事的关系。
保持愤怒却约束它的一些策略：
愤怒可能因内在和外在事件而引发。你可能对一个人、一群人，或者交通堵塞或甚至明星等事件感到愤怒。无论愤怒的源头是什么，你都不必回避你的愤怒，你需要约束它。以下是一些可助你保持冷静的技巧：
尊重反应：
愤怒当下，通常会陷入无法思考的空白期。当你处于强烈的负面情绪中时，很难做出明智的决定。尊重生物反应带来的非理性，保持1~5分钟不作出任何反应，持续调整呼吸，甚至暂时离开当前环境和刺激源，避免负面情绪持续升级。
保持耐心：
任何负面情绪都可能需要一段时间才能缓解，请鼓励自己温柔对待它们。在情绪消失前，温柔地保持对自己的同情心，尊重它们。
尽量放松：
放松是愤怒的解药。放松反应能有效对抗我们在愤怒或不公正时发生的生理和情感上的“收紧”。减少内心的紧张，情绪会变得中和。尝试待在轻松的环境中并播放一些音乐。
阻塞负面想法：
有些人倾向于不断重复思考那些让他们更愤怒的事情，不断加深怨恨。如果你能停止这种恶性循环，你已经解决了大部分问题。相反，不要考虑更多怨气，把注意力从激怒你的人或事物转移到那些能让你感到欣赏的事情上。
“我绝对压制（我的愤怒）。我或者试图找到一种同情这个人或情况的方法，所以我不会再生气，或者我找到一种方法将其转化为悲伤（我喜欢的情绪）。”——@FiNeAhluvher
改变想法：
当你生气时，很容易感觉事情比实际情况更糟，会过度高估事情的糟糕程度和严重性。通过认知重组，你可以用更合理、更不激烈的消极想法取代无益的消极想法。例如，不要说“一切都毁了”，告诉自己“这的确很令人沮丧，但这不是世界末日。”
尝试这些策略来重新构思你的想法，消灭愤怒的根源：
在谈论自己或他人时，避免使用“从不”或“永远”这样的词语。诸如“你永远不会改”或“你从不记得”，这样的表达会让你觉得你的愤怒是合理的。这些表达也容易疏远那些可能愿意与你合作解决问题的人。即使愤怒情绪能够合理化这些表达，但它很快就会让它们变得不合理。
将期望变成“愿望”。愤怒的人倾向于要求事物或人按照自己的方式去做，不管是否愿意或同意。告诉自己：世界并不会以我想要的方式改变，试着将你的需求改为请求，接受他人与你不同的想法，理解事情不必按照你的方式发展。如果事情不顺利，尽量不要让你的失望变成愤怒。
放松是一种缓解负面情绪的简单策略，如深呼吸和放松的姿势，可以帮助缓解愤怒。如果你经常练习如何放松，那么当愤怒情绪发生时，便更容易运用这些策略。
练习聚焦呼吸： 如何有效管理愤怒情绪
愤怒常伴随着急促而浅的呼吸。试着将注意力集中在呼吸上，用腹部而非胸腔缓缓呼吸。感受每一次吸气和呼气，并逐渐放松身体的肌肉。你可以从脚趾开始，逐步向上放松，直至头部和颈部。
提升沟通技巧：
愤怒爆发前，我们的大脑常常会先入为主地冒出一些负面想法。请务必提醒自己暂停片刻，不要急于做出反应。花些时间认真思考你想如何回应对方。如果需要冷静一下，不妨告知对方你需要稍作休息，稍后再继续讨论。
积极运动：
规律的体育锻炼有助于释放压力，消除过剩的紧张情绪，从而降低愤怒爆发的可能性。
识别并远离愤怒诱因：
认真思考哪些日常琐事容易让你感到烦躁、生气或愤怒，并尽量避免它们。例如，如果早晚高峰开车总是让你怒火中烧，可以考虑乘坐公共交通或调整出行时间。如果经常在晚上与伴侣发生争执，那就尽量避免在这个时候讨论容易引发矛盾的话题。如果孩子不整理房间让你抓狂，不妨先关上门眼不见为净，待心情平复后再与他们沟通解决问题。
完全消除愤怒情绪是不现实的：
但我们可以改变看待事情的角度，以及应对问题的方式。
努力克制愤怒，
从长远来看，
你和你的亲人都会拥有更加幸福快乐的生活。
心理学文献参考：
Ferrari, R., A prospective study of perceived injustice in whiplash victims and its relationship to recovery. Clin Rheumatol, 2014.
Rodero, B., et al., Perceived injustice in fibromyalgia: psychometric characteristics of the Injustice Experience Questionnaire and relationship with pain catastrophising and pain acceptance. J Psychosom Res, 2012. 73(2): p. 86-91.