想知道跑步5公里需要多长时间才算正常吗？越来越多的人开始参与跑步这项运动，特别是新手跑步者，最关心的问题之一就是：跑步5公里需要多长时间才算正常呢？
在健身方式中，跑步是一种非常方便的方式
对于5公里跑步的时间，人们有不同的标准：
1. 散步级，40分钟到1小时。
每公里跑8分钟以上，需要注意的是，快走的速度一般是每分钟9-11分钟。
2. 入门级，35分钟到40分钟。
多为初学者，或者说是偶尔进行跑步的人。
3. 跑者级，30分钟到35分钟。
每公里6分钟到7分钟，大多数不追求速度的跑者会在这个范围内。
4. 刻苦级，25分钟到30分钟。
有成就感的跑步速度，但是大多数跑步者会在这个时间段遇到瓶颈。
5. 精进级，20分钟到25分钟。
这个速度被认为是业余达人的跑步速度，实际上，大多数人对这个速度望而却步。
6. 大神级，20分钟以内。
在业余圈内，这个速度被认为是封神的表现，是很多人的目标。
不同的人会有不同的跑步速度
因人而异，对于初次进行跑步锻炼的人来说，达到“入门级”的水平就很不错了，而进入“跑者级”，已经是一个值得表扬的阶段。需要指出的是，对于45岁以上的跑步者，不要期望他们能和25岁的跑步者一样有着活力。
年轻人的跑步速度会更快
2. 对于普通跑步者来说，5公里跑25分钟到35分钟都算不错。
你为什么要跑步呢？是为了健康，放松身心，还是纯粹出于兴趣？无论原因是什么，跑步已经给了自己快乐。如果你有天赋，或者有足够时间训练，那么你很可能会自然而然地达到“精进级”或者“大神级”。如果时间不够，或者无法进行系统的训练，那么在“跑者级”上也已经很不错了。
跑步能带给我们快乐
1. 锻炼要循序渐进，避免过量
所有的锻炼都应该考虑到个人的实际情况，并遵循科学的规律，跑步也是如此。过度的跑步不仅无法获得理想的效果，还容易导致膝盖、踝关节等受伤。
过度跑步可能会伤害膝关节
2. 热身和拉伸活动不可忽视
无论是为了健康还是锻炼效果，都不能忽视热身和拉伸。热身可以让身体处于最佳状态，避免受伤；拉伸有助于促进血液循环，提高锻炼效果。
热身活动
3. 适时进行一些力量训练
对于跑步者来说，力量训练非常重要，包括引体向上、俯卧撑等动作，这对增强肌肉和力量，提高跑步成绩非常有帮助。
背部的力量训练
4. 合理饮食和休息
多摄入含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类和豆类等，这样可以为身体提供充足的营养。减肥的人应避免高热量的食物，远离高油脂、高糖的食物。
富含蛋白质的食物